一招解锁背部舒展，告别久坐疲劳！(怎样舒展背部)

久坐办公、学习已经成为现代社会中普遍存在的一种生活状态。长时间保持同一姿势，不仅容易导致腰酸背痛，还可能引发颈椎、肩周等疾病。为了帮助我们放松身心，缓解久坐带来的疲劳，今天就来为大家介绍一招简单易学的背部舒展动作，让你告别久坐疲劳。

让我们来了解久坐带来的危害。长时间保持同一姿势，尤其是低头、弯腰等不良坐姿，会导致颈椎、腰椎、肩周等部位长时间受到压迫，使得肌肉、韧带、筋膜等软组织处于紧张状态。随着时间的推移，这些软组织容易出现劳损、疼痛等问题。久坐还会导致血液循环不畅，引发腰间盘突出、颈椎病等疾病。

那么，如何通过一招简单的背部舒展动作来缓解久坐疲劳呢？下面就来为大家详细讲解这个动作。

动作名称：猫牛式背部舒展

准备工作：

1. 在宽敞平坦的地面上，铺一条瑜伽垫。

2. 身体放松，保持呼吸均匀。

动作步骤：

1. 以四足支撑身体，双手掌心向下，与肩同宽；双脚掌心向下，与臀同宽。确保身体呈一条直线，从头顶到脚跟。

2. 吸气，抬头，下巴向上，胸部向上推，臀部向上翘起，形成一个“猫”的姿势。此时，背部呈拱形，肩胛骨向内挤压。

3. 呼气，低头，下巴内收，胸部向下，臀部下沉，形成一个“牛”的姿势。此时，背部呈倒V形，肩胛骨向外扩张。

4. 在猫牛式之间交替进行，每次保持动作1-2秒，共进行10-15次。

注意事项：

1. 保持动作过程中，呼吸要均匀、平稳，不要屏气。

2. 根据个人体质，可适当调整动作幅度和频率。

3. 动作过程中，如感到疼痛或不适，请立即停止。

猫牛式背部舒展动作的原理：

猫牛式动作能够有效缓解背部、颈椎、肩周等部位的紧张，改善血液循环，缓解肌肉酸痛。具体来说，动作中的以下三个方面有助于缓解久坐疲劳：

1. 肩胛骨挤压与扩张：猫牛式动作中，肩胛骨的挤压与扩张有助于放松肩部肌肉，缓解肩周疼痛。

2. 背部弯曲：动作中的背部弯曲能够拉伸背部肌肉，缓解腰部疼痛，改善腰椎曲线。

3. 活动颈椎：低头、抬头的过程有助于活动颈椎，缓解颈椎疲劳。

猫牛式背部舒展动作简单易学，能有效缓解久坐疲劳。希望大家在日常生活中，多加练习，保持良好的坐姿，远离疾病困扰。